Ein nützlicher Schlafplan muss nicht beeindruckend sein. Es soll Ihnen bei der Entscheidung helfen, was Sie in naher Zukunft tun möchten.
Machen Sie es konkret und klein
Schreiben Sie auf, welches Muster Sie sehen, welche Änderung Sie ausprobieren möchten und wann Sie darauf zurückblicken werden. Fügen Sie hinzu, was Sie in einer schwierigen Nacht tun. Dadurch wird verhindert, dass Ermüdung jeden Abend zu einem neuen Plan führt. Während der Behandlung treffen Sie solche Vereinbarungen mit Ihrem Vorgesetzten.
Halten Sie Ihr Schlaftagebuch einfach
Eine grobe Schätzung am Morgen reicht aus, um Muster zu erkennen. Schreiben Sie auf, wann Sie zu Bett gegangen sind, wie lange Sie ungefähr wach waren, wann Sie aufgestanden sind und wie Sie sich tagsüber gefühlt haben. Schreiben Sie bemerkenswerte Dinge auf, z. B. ein Nickerchen, langes Arbeiten oder einen Kaffee am Abend. Das Tagebuch muss einen Überblick geben. Der ständige Blick auf die Uhr, um genauer zu messen, wirkt dem entgegen.
Vervollständigen Sie Ihre Notizen vorzugsweise zu einer festen Zeit am Morgen. Betrachten Sie mehrere Tage und achten Sie auch auf Energie und Funktionsfähigkeit während des Tages. Nehmen Sie Ihren Überblick mit, wenn Sie mit einem Arzt über Ihren Schlaf sprechen.