Acht Stunden sind eine bekannte Zahl, aber keine persönliche Schlafmenge. Was Sie brauchen und wie Sie sich fühlen, verdient mehr Aufmerksamkeit als ein Standard.
Verhindern Sie, dass die Uhr zur Prüfung wird
Fünfzehn Minuten weniger als Ihr Ziel müssen nicht den nächsten Tag bestimmen. Schauen Sie sich das Muster über einen längeren Zeitraum an und ob Sie ausreichend Gelegenheit zum Schlafen haben. Auch das bewusste Ignorieren Ihrer Bedürfnisse ist keine Lösung. Anhaltende Müdigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit erfordern mehr als nur die Anpassung einer Zahl.
Ihre Nacht besteht aus verschiedenen Schlafphasen
In der Nacht wechseln sich Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf ab. Die Verteilung variiert pro Stunde und pro Nacht. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihren gesamten Schlafrhythmus, die Gelegenheit zum Schlafen und Ihre Leistungsfähigkeit während des Tages. Eine Uhr gibt hierüber nur eine Schätzung wieder. Anhaltende Müdigkeit verdient Aufmerksamkeit, auch wenn der Schlafbericht gut aussieht.
Behandeln Sie einen Schlafwert als Information, nicht als Note für sich selbst. Vermeiden Sie es, Ihre Schlafenszeit ständig zu ändern, um eine Messung zu verbessern. Besprechen Sie Beschwerden, die bestehen bleiben, auch wenn Sie lange genug im Bett liegen.