Der Schlaf erfolgt in wiederkehrenden Phasen, die jedoch keinem genauen Küchentimer folgen. Dauer und Zusammensetzung variieren.
Stellen Sie Ihren Wecker nicht auf falsche
Präzision einEin Taschenrechner kann eine Zeit darstellen. Das Programm weiß nicht, wann Sie wirklich einschlafen oder wie Ihre Nacht verläuft. Später ins Bett zu gehen, um einen Zyklus zu planen, kann Sie tatsächlich den Schlaf kosten. Wählen Sie eine realistische Weckzeit und ausreichend Platz zum Schlafen. Verwenden Sie allgemeine Erklärungen, um zu verstehen, und nicht, um jede Minute aufzuzeichnen.
Ihre Nacht besteht aus verschiedenen Schlafphasen
In der Nacht wechseln sich Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf ab. Die Verteilung variiert pro Stunde und pro Nacht. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihren gesamten Schlafrhythmus, die Gelegenheit zum Schlafen und Ihre Leistungsfähigkeit während des Tages. Eine Uhr gibt hierüber nur eine Schätzung wieder. Anhaltende Müdigkeit verdient Aufmerksamkeit, auch wenn der Schlafbericht gut aussieht.
Behandeln Sie einen Schlafwert als Information, nicht als Note für sich selbst. Vermeiden Sie es, Ihre Schlafenszeit ständig zu ändern, um eine Messung zu verbessern. Besprechen Sie Beschwerden, die bestehen bleiben, auch wenn Sie lange genug im Bett liegen.