Atmen, Muskeln entspannen, ein Bodyscan oder ein ruhiger Klang: Es gibt mehr als eine Möglichkeit, sich einen Moment der Ruhe zu gönnen.
Vergleichen Sie die Aufmerksamkeit, die eine Übung erfordert
Bei der Muskelentspannung spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln bewusst. Ein Bodyscan lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf Körperteile. Atemübungen bieten eine andere Art der Unterstützung, während sich das Zuhören weniger aktiv anfühlen kann. Wählen Sie nicht automatisch die komplizierteste Methode. Was bequem und nachhaltig ist, überwiegt der Name.
Wählen Sie eine Übung, die zu Ihnen passt
Manche Menschen konzentrieren sich gerne auf die Atmung. Andere werden aufmerksamer und hören sich lieber eine ruhige Aufnahme an. Machen Sie zunächst eine Übung zu einem regelmäßigen, ruhigen Zeitpunkt und erwarten Sie nicht, dass Sie auf Kommando einschlafen. Unterbrechen Sie die Übung oder passen Sie sie an, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie kurzatmig werden oder unruhiger werden. Beschränken Sie sich auf einen angenehmen Moment der Ruhe und verwandeln Sie ihn nicht in einen Konzentrationswettbewerb.
Drei Übungen, drei Arten der Aufmerksamkeit
Bei der progressiven Muskelentspannung spannen Sie Muskelgruppen sanft an und entspannen sie. Passen Sie dies an, wenn Schmerzen auftreten, und lassen Sie unangenehme Bewegungen aus. Ein Bodyscan lenkt die Aufmerksamkeit auf Körperteile, ohne dass etwas verändert werden muss. Mit einer Atemübung folgen Sie dem Atem oder einem angenehmen Rhythmus. Erzwingen Sie nicht den Atem und hören Sie auf, wenn Sie Schwindelgefühle oder Kurzatmigkeit verspüren. Keiner der drei muss vollständig erfolgreich sein, um sich eine Weile auszuruhen.
Probieren Sie eine Übung aus, bevor Sie sie brauchen
Ein ruhiger Moment am Tag ist nützlich, um herauszufinden, ob die Erklärung und die Stimme angenehm sind. Sie möchten lieber nicht im Bett eine neue Technik erlernen, während Sie bereits Angst vor einer schlechten Nacht haben. Wählen Sie eine Form und achten Sie darauf, ob diese bequem bleibt. Wenn Sie durch nach innen gerichtete Aufmerksamkeit aufmerksamer werden, ist Zuhören oder leises Lesen möglicherweise angemessener. Bei anhaltender Schlaflosigkeit ist Entspannung ein möglicher Bestandteil, keine vollständige Behandlung.
Beginnen Sie einfach und machen Sie die Übung nicht unnötig lang. Lassen Sie ein Zählmuster los, wenn es Sie verspannt. Wählen Sie bei körperlichen Beschwerden eine Entspannungsform, die Ihren Möglichkeiten entspricht.