Sie beginnen eine Meditation, um sich zu entspannen, achten dabei aber stärker auf alles, was Sie fühlen. Das kann passieren.
Nicht jede Übung passt zu jedem Moment
Eine Übung, die viel Konzentration erfordert, kann sich am Abend wie Arbeit anfühlen. Auch Stille oder Aufmerksamkeit für den Körper können unangenehm sein. Versuchen Sie es mit einer kurzen, vertrauten Aufnahme oder hören Sie sich einfach einen ruhigen Ton an. Sie müssen die Meditation nicht abschließen, um von dem Moment der Ruhe zu profitieren.
Wählen Sie eine Übung, die zu Ihnen passt
Manche Menschen konzentrieren sich gerne auf die Atmung. Andere werden aufmerksamer und hören sich lieber eine ruhige Aufnahme an. Machen Sie zunächst eine Übung zu einem regelmäßigen, ruhigen Zeitpunkt und erwarten Sie nicht, dass Sie auf Kommando einschlafen. Unterbrechen Sie die Übung oder passen Sie sie an, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie kurzatmig werden oder unruhiger werden. Beschränken Sie sich auf einen angenehmen Moment der Ruhe und verwandeln Sie ihn nicht in einen Konzentrationswettbewerb.
Beginnen Sie einfach und machen Sie die Übung nicht unnötig lang. Lassen Sie ein Zählmuster los, wenn es Sie verspannt. Wählen Sie bei körperlichen Beschwerden eine Entspannungsform, die Ihren Möglichkeiten entspricht.