Nach einem bösen Traum möchte man vor allem wieder Ruhe finden. Ein vertrautes Geräusch kann zwar angenehm sein, beseitigt aber nicht automatisch die Ursache für Albträume.
Geben Sie sich Zeit, wieder zu landen
Beachten Sie zunächst, wo Sie sind und dass Sie wach sind. Ein weicher Hintergrund kann dazu beitragen, dass sich Ihr Raum wieder vertraut anfühlt. Wenn Albträume zu einem wiederkehrenden Problem werden, Sie Angst vor dem Schlafen haben oder unangenehme Erlebnisse eine Rolle spielen, besprechen Sie dies. Mehr Sound hinzuzufügen ist nicht der einzig mögliche Schritt.
Schauen Sie sich den Verlauf der Nacht an
Kurzes Aufwachen gehört zum Schlafen dazu und man merkt es oft kaum. Ärgerlich wird es, wenn man lange wach liegt, unruhig wird oder am nächsten Tag schlecht funktioniert. Schauen Sie deshalb über die Zeit auf der Uhr hinaus. Lärm, Hitze, Alkohol, Verspannungen und körperliche Beschwerden können eine Rolle spielen. Schreiben Sie am nächsten Morgen kurz auf, was Ihnen aufgefallen ist. So muss man nachts nichts analysieren und sieht besser, was sich später wiederholt.
Drehen Sie die Uhr außer Sichtweite, während Sie weiter berechnen, wie viel Schlaf noch übrig ist. Wenn Sie die gleiche Störung immer wieder bemerken, gehen Sie so konkret wie möglich darauf ein. Lassen Sie lautes Schnarchen, Atemaussetzer oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit beurteilen.