Wenn man wach liegt, möchte man sofort eine Lösung. Dennoch hilft es oft, zunächst auszuwählen, was jetzt Aufmerksamkeit erfordert.
Machen Sie die Nacht nicht komplizierter
Das Ausprobieren eines neuen Videos, einer anderen Übung und eines anderen Nahrungsergänzungsmittels kann Ihre Aufmerksamkeit steigern. Fragen Sie sich stattdessen, ob Sie etwas Bestimmtes stört: Hitze, Schmerzen, Lärm oder Sorgen. Sprechen Sie eine Sache an. Das Herausfinden Ihres gesamten Schlafmusters kann bis morgen warten.
Der Unterschied zwischen müde und schläfrig
Nach einem anstrengenden Tag kann man erschöpft sein und trotzdem hellwach im Bett liegen. Anspannung, Ihr Tagesrhythmus und das aufgebaute Schlafbedürfnis spielen zusammen. Es hilft selten, sich mehr anzustrengen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen vom Einschlafen ab und blicken Sie auf den Rest des Tages. Wann sind Sie aufgestanden, haben Sie ein Nickerchen gemacht und wann haben Sie sich das letzte Mal ausgeruht? Eine Nacht sagt nicht viel. Ein Muster über mehrere Nächte sorgt für mehr Stabilität.
Ein ruhiger Plan für heute Abend
Halten Sie die Beleuchtung sanft und vergessen Sie die Arbeit, Neuigkeiten und die Pläne für morgen. Eine vertraute, ruhige Tätigkeit kann angenehmer sein, als ständig zu kontrollieren, ob man schläft. Wenn es besonders frustrierend wird, im Bett zu bleiben, kann es hilfreich sein, ruhig woanders zu sitzen, um den Kampf zu unterbrechen. Bitte denken Sie an Ihre Sicherheit und kehren Sie zurück, wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen. Machen Sie dies nicht zu einer Aufgabe, die innerhalb einer bestimmten Anzahl von Minuten erledigt werden muss.
Und morgen früh?
Nach einer schlechten Nacht ist es verlockend, den ganzen Tag rund um den verpassten Schlaf zu organisieren. Manchmal brauchen Sie zusätzliche Ruhe, aber achten Sie auch darauf, ob Ausschlafen, lange Nickerchen und viel Kaffee zu einem wiederkehrenden Muster werden. Erledigen Sie notwendige Aufgaben und fahren Sie nicht, wenn Sie müde sind. Sparen Sie sich die Gedanken an Ihren Schlaf für einen ruhigen Moment während des Tages. Sie müssen sich nachts keine neue Behandlung oder einen kompletten Wochenplan ausdenken.
Entscheiden Sie sich für eine Gewohnheit, an der Sie eine Weile festhalten, anstatt alles auf einmal zu ändern. Gestalten Sie den Abend etwas ruhiger und prüfen Sie nicht ständig, ob Sie schon müde sind. Besprechen Sie anhaltende Beschwerden und die Folgen im Tagesverlauf mit Ihrem Arzt.