Eine Nacht ohne einen einzigen wachen Moment ist kein notwendiger Maßstab für guten Schlaf. Sie möchten ausgeruht in den Tag starten.
Behandeln Sie vorhersehbare Störungen
Manchmal können Sie eine Benachrichtigung direkt angehen, ein Licht aus dem Flur oder ein Geräusch, das jeden Morgen wiederkehrt. Dadurch wird Ihre Umgebung angenehmer, ohne dass jede natürliche Unterbrechung als Problem angesehen wird. Bleibt Ihr Schlaf ohne ersichtlichen Grund unruhig, achten Sie auch auf Gewohnheiten, Anspannung und körperliche Beschwerden.
Schauen Sie sich den Verlauf der Nacht an
Kurzes Aufwachen gehört zum Schlafen dazu und man merkt es oft kaum. Ärgerlich wird es, wenn man lange wach liegt, unruhig wird oder am nächsten Tag schlecht funktioniert. Schauen Sie deshalb über die Zeit auf der Uhr hinaus. Lärm, Hitze, Alkohol, Verspannungen und körperliche Beschwerden können eine Rolle spielen. Schreiben Sie am nächsten Morgen kurz auf, was Ihnen aufgefallen ist. So muss man nachts nichts analysieren und sieht besser, was sich später wiederholt.
Machen Sie die Nacht weniger störendBeginnen
Sie mit einer Störung, die Sie erkennen. Vielleicht wird es im Raum zu warm, es kommt zu früh Licht oder ein Telefon meldet sich. Auch Alkohol kann eine wichtige Überlegung sein: Leichtes Einschlafen bedeutet nicht, dass man den Rest der Nacht ruhig bleibt. Bei Umgebungsgeräuschen kann ein gleichmäßiger Hintergrund schön sein. Halten Sie es weich und sorgen Sie dafür, dass die notwendigen Signale hörbar bleiben.
Messen Sie den Fortschritt umfassender
Stellen Sie sich nach einer Weile nicht einfach die Frage, ob Sie die Nacht durchgeschlafen haben. Sind Sie weniger angespannt aufgewacht? Haben Sie weniger Zeit damit verbracht, auf die Uhr zu schauen? Funktionierten die täglichen Aktivitäten besser? Auch das sind relevante Änderungen. Indem man jede Unterbrechung als Misserfolg betrachtet, kann die Nacht immer aufgeladener werden. Bleibt es trotz einfacher Anpassungen weiterhin schwierig zu schlafen, kann eine gezielte Behandlung mehr bieten als eine neue Lösung für das Schlafzimmer.
Drehen Sie die Uhr außer Sichtweite, während Sie weiter berechnen, wie viel Schlaf noch übrig ist. Wenn Sie die gleiche Störung immer wieder bemerken, gehen Sie so konkret wie möglich darauf ein. Lassen Sie lautes Schnarchen, Atemaussetzer oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit beurteilen.