Schlechter Schlaf fühlt sich manchmal wie ein großes Problem an. In Wirklichkeit können mehrere Kleinigkeiten zusammenwirken, um Ihre Nächte zu stören.
Suchen Sie nach wiederkehrenden Situationen
Vergleichen Sie ein paar normale Tage. Liegen Sie hauptsächlich wach, wenn Sie lange arbeiten, lange schlafen oder sich vor etwas fürchten? Ein Zufall ist kein Beweis für eine Ursache. Es bietet einen nützlichen Ausgangspunkt, um eine Gewohnheit zu untersuchen, ohne jeden Abend von vorne beginnen zu müssen.
Halten Sie Ihr Schlaftagebuch einfach
Eine grobe Schätzung am Morgen reicht aus, um Muster zu erkennen. Schreiben Sie auf, wann Sie zu Bett gegangen sind, wie lange Sie ungefähr wach waren, wann Sie aufgestanden sind und wie Sie sich tagsüber gefühlt haben. Schreiben Sie bemerkenswerte Dinge auf, z. B. ein Nickerchen, langes Arbeiten oder einen Kaffee am Abend. Das Tagebuch muss einen Überblick geben. Der ständige Blick auf die Uhr, um genauer zu messen, wirkt dem entgegen.
Geben Sie zunächst an, was Sie unter schlechtem Schlaf verstehen
Liegt es an langem Wachliegen vor dem Einschlafen, häufig unterbrochenen Nächten, zu frühem Aufwachen oder dem Gefühl, nicht ausgeruht zu sein? Diese Erfahrungen können gemeinsam auftreten. Jedes Muster kann einen anderen ersten Schritt haben. Beachten Sie auch, wann es begann und was sich dann geändert hat. Eine andere Dienstleistung, Verspannungen, Schmerzen oder ein neues Medikament können relevante Informationen sein. Sie müssen keine Ursache identifizieren, um das Problem konkret zu beschreiben.
Suchen Sie nach einem Muster statt nach einem Schuldigen
Überprüfen Sie Ihre Notizen nach einigen Tagen. Wenn Lärm Sie aufzuwecken scheint, beginnen Sie mit der Umgebung. Wenn sich Ihre Schlafzeiten stark unterscheiden, achten Sie auf Ihren Rhythmus. Wenn Sie in einem gemütlichen Raum wach und angespannt liegen, dann verdient diese Anspannung Aufmerksamkeit. Und körperliche Beschwerden bedürfen einer ärztlichen Begutachtung. Ein Schlafgeräusch kann den Raum angenehmer machen, hilft aber nicht dabei, alle verschiedenen Ursachen zu unterscheiden.
Vervollständigen Sie Ihre Notizen vorzugsweise zu einer festen Zeit am Morgen. Betrachten Sie mehrere Tage und achten Sie auch auf Energie und Funktionsfähigkeit während des Tages. Nehmen Sie Ihren Überblick mit, wenn Sie mit einem Arzt über Ihren Schlaf sprechen.