Fortschritte sind nicht nur an der Anzahl der Schlafstunden sichtbar. Manchmal ändert sich zunächst die Art und Weise, wie man mit einer schwierigen Nacht umgeht.
Schauen Sie auch außerhalb des
Schlafzimmers nachMachen Sie sich weniger Sorgen um den Schlaf? Trauen Sie sich, Ihren Tag wieder normaler zu planen? Liegen Sie weniger frustriert wach? Solche Änderungen können relevant sein, auch wenn Ihre Nächte noch variieren. Besprechen Sie diese zusätzlich zu Ihrem Tagebuch mit Ihrem Vorgesetzten. Eine unruhige Nacht muss das größere Muster nicht auslöschen.
Halten Sie Ihr Schlaftagebuch einfach
Eine grobe Schätzung am Morgen reicht aus, um Muster zu erkennen. Schreiben Sie auf, wann Sie zu Bett gegangen sind, wie lange Sie ungefähr wach waren, wann Sie aufgestanden sind und wie Sie sich tagsüber gefühlt haben. Schreiben Sie bemerkenswerte Dinge auf, z. B. ein Nickerchen, langes Arbeiten oder einen Kaffee am Abend. Das Tagebuch muss einen Überblick geben. Der ständige Blick auf die Uhr, um genauer zu messen, wirkt dem entgegen.
Vervollständigen Sie Ihre Notizen vorzugsweise zu einer festen Zeit am Morgen. Betrachten Sie mehrere Tage und achten Sie auch auf Energie und Funktionsfähigkeit während des Tages. Nehmen Sie Ihren Überblick mit, wenn Sie mit einem Arzt über Ihren Schlaf sprechen.