Möglicherweise möchten Sie schlafen, während sich Ihr Körper noch wach anfühlt. Die Zeit der Schläfrigkeit wird teilweise durch Ihren Tagesrhythmus gesteuert.
Schlafdruck und Timing wirken zusammen
Es spielt eine Rolle, wie lange man wach ist, aber auch die Tageszeit. Aus diesem Grund sind Sie nach einem Nickerchen möglicherweise weniger schläfrig und verspüren zu einem späteren Zeitpunkt dennoch eine Erweckung. Nutzen Sie diese Einsicht, um Ihre Gewohnheiten zu überprüfen. Eine starre Schlafenszeit hilft nicht viel, wenn sich Ihr Tagesrhythmus ständig in eine andere Richtung verschiebt.
Durch Wiederholung entsteht ein Rhythmus
Licht, Aufstehen, Bewegung und Ihre normalen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, welcher Teil des Tages gerade ist. Wenn sich diese Signale ständig verschieben, kann es später am Abend zu Schläfrigkeit kommen. Finden Sie eine Regelmäßigkeit, die in Ihr Leben passt. Eine einfache Gewohnheit, die Sie beibehalten, ist nützlicher als ein idealer Zeitplan, der nach zwei Tagen verschwindet.
Schauen Sie sich zunächst Ihre Weckzeiten unter der Woche und am Wochenende an. Schaffen Sie tagsüber Platz für Licht und Bewegung im Freien. Ändern Sie Ihre Herangehensweise nicht jede Nacht basierend auf der Nacht zuvor.