Machen Sie sich Sorgen, werden Sie durch Lärm erschreckt oder wachen Sie häufig auf? Beginnen Sie mit dem, was Sie wirklich stört, nicht mit einem festen Schlaftyp.
Wählen Sie je nach Umgebung und Ihren Vorlieben
Bei variierenden Umgebungsgeräuschen kann ein einheitlicher Hintergrund angenehm sein. Bei vielen Gedanken bevorzugen manche Menschen einen erkennbaren Naturklang. Beim nächtlichen Aufwachen ist es außerdem wichtig, dass die Aufnahme keine abrupten Übergänge aufweist. Betrachten Sie solche Entscheidungen als einen Test, nicht als Diagnose oder als Versprechen, dass ein einziger Ton Ihr Problem lösen wird.
Wählen Sie nach Gehör
Die Vorliebe für Schlafgeräusche ist unterschiedlich. Der eine entspannt bei sanftem Regen, der andere bei leisem Lärm oder dem Rhythmus der Wellen. Hören Sie sich ein Fragment an und achten Sie darauf, was der Ton auf Ihre Aufmerksamkeit auswirkt. Halten Sie die Lautstärke niedrig genug, um wichtige Signale, z. B. einen Alarm, weiterhin hören zu können. Klang kann Ihren Raum angenehmer machen. Andere Ursachen für schlechten Schlaf erfordern einen eigenen Ansatz.
Beginnen Sie sanft und vermeiden Sie plötzliche Lautstärkeänderungen. Wählen Sie vorzugsweise eine Aufnahme ohne Werbung oder unerwartete Benachrichtigungen. Ändern Sie nur, wenn Sie das Bedürfnis dazu verspüren; Sie müssen nicht jede Nacht suchen.