Sie sind müde, doch dann kommt eine neue Idee, Aufgabe oder ein neues Video. Der Übergang ins Bett kann bei ADHS besondere Aufmerksamkeit erfordern.
Machen Sie den Übergang sichtbar und machbar
Eine einfache Erinnerung zum Abschluss kann nützlicher sein als ein ausführlicher Abendplan. Bestimmen Sie, was morgen erledigt werden kann, und begrenzen Sie die Auswahlmöglichkeiten im letzten Teil des Abends. Besprechen Sie auch einen möglichen Spätschlafrhythmus oder den Einfluss von Medikamenten mit Ihrem Behandler. Wechseln Sie Medikamente nicht selbst, um besser schlafen zu können.
Der Unterschied zwischen müde und schläfrig
Nach einem anstrengenden Tag kann man erschöpft sein und trotzdem hellwach im Bett liegen. Anspannung, Ihr Tagesrhythmus und das aufgebaute Schlafbedürfnis spielen zusammen. Es hilft selten, sich mehr anzustrengen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen vom Einschlafen ab und blicken Sie auf den Rest des Tages. Wann sind Sie aufgestanden, haben Sie ein Nickerchen gemacht und wann haben Sie sich das letzte Mal ausgeruht? Eine Nacht sagt nicht viel. Ein Muster über mehrere Nächte sorgt für mehr Stabilität.
Entscheiden Sie sich für eine Gewohnheit, an der Sie eine Weile festhalten, anstatt alles auf einmal zu ändern. Gestalten Sie den Abend etwas ruhiger und prüfen Sie nicht ständig, ob Sie schon müde sind. Besprechen Sie anhaltende Beschwerden und die Folgen im Tagesverlauf mit Ihrem Arzt.