Zonder de afleiding van de dag kan een kleine zorg groot worden. Ook plannen en goede ideeën kunnen je wakker houden.
Bewaar het idee zonder het uit te werken
Leg eventueel papier klaar voor een korte notitie. Schrijf alleen genoeg op om het morgen terug te vinden. Ga daarna niet alsnog een hele planning maken op je telefoon. Het doel is dat je hoofd de taak niet hoeft vast te houden, niet dat je in bed een extra werkmoment begint.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.