Slecht slapen kan je gevoeliger maken voor zorgen. Veel angst kan het vervolgens moeilijker maken om tot rust te komen.
Je hoeft niet eerst te bepalen wat begon
Vertel bij een gesprek over hulp hoe beide klachten je dag en nacht beïnvloeden. Alleen de slaapkamer aanpassen is mogelijk onvoldoende als angst ook overdag aanwezig is. Andersom verdient je slaap aandacht wanneer je al voor angst wordt behandeld. Samen kijken geeft meer houvast dan één schuldige proberen aan te wijzen.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.