Overdag is er afleiding. In bed komt alles wat nog openstaat ineens naar voren. Je hoeft het niet allemaal op dat moment op te lossen.
Geef nadenken een plek buiten de nacht
Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en concrete acties op te schrijven. Komt iets terug, herinner jezelf dan aan die notitie. Dat is geen opdracht om gedachten weg te duwen. Binnen CGT-I kun je oefenen met een andere reactie op piekeren en de druk om te moeten slapen.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.