Na een slechte nacht vroeger naar bed gaan voelt logisch. Toch kun je daarmee ook vooral meer wakkere tijd in bed verzamelen.
Meer gelegenheid is niet altijd meer slaap
Als je nog niet slaperig bent, kan wachten frustrerend worden. Dat betekent niet dat iedereen minder moet slapen. Het verschil tussen tijd in bed en tijd slapend is juist iets om zorgvuldig te bekijken. Binnen CGT-I kan dat tot gerichte afspraken leiden, met aandacht voor veiligheid en functioneren overdag.
Slaaprestrictie vraagt om begeleiding
Bij slaaprestrictie wordt de tijd in bed afgestemd op het slaappatroon en later opnieuw beoordeeld. Willekeurig slaap overslaan hoort niet bij deze aanpak. Tijdelijk kan wel meer slaperigheid ontstaan en de methode past niet bij iedereen. Persoonlijke begeleiding is daarom belangrijk, zeker bij andere aandoeningen, medicatie of werk waarbij alertheid nodig is. Gebruik een los percentage of een algemene internetregel nooit als persoonlijk behandelplan.
Bespreek met een deskundige of deze aanpak bij jouw situatie past. Vraag vooraf hoe bijsturen werkt en wat je moet doen bij te veel slaperigheid. Behandel meer wakker blijven nooit als een doel op zichzelf.