Slaapefficiëntie vergelijkt de tijd die je sliep met de tijd die je in bed lag. Het getal kan overzicht geven, maar vertelt niet alles.
Zo lees je de berekening
Zes uur slaap tijdens acht uur in bed geeft 6 gedeeld door 8, maal 100: 75 procent. Beide tijden zijn vaak schattingen. Een hoger percentage betekent niet automatisch dat je voldoende slaapt of je goed voelt. Gebruik het dus niet als zelfstandig advies om je tijd in bed steeds verder te verkorten.
Houd je slaapdagboek eenvoudig
Een grove schatting in de ochtend is genoeg om patronen te vinden. Noteer wanneer je naar bed ging, ongeveer hoe lang je wakker lag, wanneer je opstond en hoe je je overdag voelde. Schrijf opvallende zaken op, zoals een dutje, laat werken of koffie in de avond. Het dagboek moet overzicht geven. Steeds op de klok kijken om nauwkeuriger te meten werkt dat juist tegen.
Vul je aantekeningen bij voorkeur op een vast moment in de ochtend in. Kijk naar meerdere dagen en let ook op energie en functioneren overdag. Neem je overzicht mee als je je slaap met een zorgverlener bespreekt.