Als je bed vaak de plek is waar je wacht, werkt of piekert, voelt naar bed gaan soms al onrustig. Stimuluscontrole richt zich op die koppeling.
Herhaling weegt zwaarder dan één perfecte avond
Kijk welke activiteiten je naar een andere plek kunt verplaatsen. Als wakker liggen frustrerend wordt, kan tijdelijk ergens anders rustig zitten onderdeel van de aanpak zijn. Dat hoeft geen strak ritueel met een stopwatch te worden. Stem het af op je mogelijkheden en vraag begeleiding wanneer het patroon hardnekkig is.
Maak van je bed weer een slaapplek
Als je vaak in bed werkt, piekert of uren wakker wacht, kan je bed steeds sterker met wakker zijn verbonden raken. Stimuluscontrole richt zich op die aangeleerde koppeling. Met een passende aanpak en voldoende herhaling wordt je bed weer een duidelijke plek voor slaap. Maak er geen strenge nachtelijke toets van, want voortdurend controleren vestigt je aandacht opnieuw op het slapen.
Kijk welke wakkere bezigheden ook op een andere plek kunnen. Bespreek een passende aanpak als je vaak langdurig wakker en gefrustreerd in bed ligt. Denk bij nachtelijk opstaan ook aan valgevaar en andere praktische beperkingen.