Je hoeft niet te wachten tot het stil wordt in de slaapkamer om aandacht aan je zorgen te geven. Een eerder moment kan helpen ordenen.
Geef zorgen een korte plek op de avond
Schrijf op wat je bezighoudt en of er een kleine vervolgstap mogelijk is. Is er nu niets te doen, dan mag dat ook op papier staan. Het doel is niet alle zorgen af te ronden. Het is vooral een andere plek maken voor nadenken, buiten de nacht om.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.