Een goede avondroutine hoeft niet lang of bijzonder te zijn. Juist iets kleins laat zich makkelijker herhalen.
Werk met een kortere versie voor drukke avonden
Je kunt bijvoorbeeld werk afronden, spullen voor morgen klaarleggen en daarna iets rustigs doen. Is er weinig tijd, sla dan een onderdeel over zonder de hele avond mislukt te noemen. Een routine is een overgang naar rust, geen garantie op slaap. Kies bezigheden die je ook prettig vindt wanneer je niet meteen slaperig wordt.
Kies een oefening die bij je past
Sommige mensen houden hun aandacht graag bij de ademhaling. Anderen worden daar alerter van en luisteren liever naar een rustige opname. Probeer een oefening eerst op een gewoon, rustig moment en verwacht geen slaap op commando. Stop of pas de oefening aan als je duizelig, benauwd of onrustiger wordt. Houd het bij een prettig rustmoment en maak er geen concentratiewedstrijd van.
Een voorbeeld dat je kleiner kunt maken
Rond eerst een openstaande taak af of noteer wanneer je ermee verdergaat. Leg vervolgens klaar wat je morgenochtend nodig hebt. Kies daarna één rustige bezigheid: lezen, douchen, een kort gesprek of luisteren. Dim het licht als je dat prettig vindt en ga naar bed wanneer je slaperig wordt. De volgorde kan helpen om af te ronden, maar hoeft niet iedere avond exact hetzelfde te zijn.
Na een mindere nacht blijft eenvoud helpen
Het is verleidelijk de avond daarna extra vroeg te beginnen en alles strenger te doen. Daardoor kan het ritueel juist beladen worden. Houd vast aan wat haalbaar en prettig was en laat ruimte voor gewone bezigheden. Bekijk je routine over meerdere dagen, inclusief hoe je je erbij voelt. Bij hardnekkige slapeloosheid kan een avondroutine de basis ondersteunen, maar is gerichte aandacht voor het patroon van wakker liggen vaak een aanvullende stap.
Begin eenvoudig en maak de oefening niet onnodig lang. Laat een telpatroon los als je er gespannen van raakt. Kies bij lichamelijke klachten een vorm van ontspanning die bij je mogelijkheden past.