Je telefoon wegleggen is makkelijker als er iets prettigs voor in de plaats komt. Maak de avond eenvoudig en kies wat bij je past.
Je hoeft geen heel ritueel af te werken
Lees een paar bladzijden, neem een douche, leg spullen klaar voor morgen, schrijf iets van je af, doe een rustige rekbeweging, luister naar muziek of praat nog even samen. Kies één of twee dingen. Als je alle zeven onderdelen moet afvinken, wordt ontspannen al snel weer een taak.
Kies een oefening die bij je past
Sommige mensen houden hun aandacht graag bij de ademhaling. Anderen worden daar alerter van en luisteren liever naar een rustige opname. Probeer een oefening eerst op een gewoon, rustig moment en verwacht geen slaap op commando. Stop of pas de oefening aan als je duizelig, benauwd of onrustiger wordt. Houd het bij een prettig rustmoment en maak er geen concentratiewedstrijd van.
Begin eenvoudig en maak de oefening niet onnodig lang. Laat een telpatroon los als je er gespannen van raakt. Kies bij lichamelijke klachten een vorm van ontspanning die bij je mogelijkheden past.