Later naar bed en langer uitslapen sluipen er in de vakantie makkelijk in. Terugschakelen gaat prettiger als je er wat ruimte voor maakt.
Begin met de ochtend
Bekijk wanneer je straks moet opstaan en breng je dagen geleidelijk dichter bij dat ritme. Buitenlicht en gewone bezigheden geven de ochtend houvast. Verwacht niet dat je op de laatste vakantieavond opeens veel eerder slaperig bent. Houd de eerste dagen ook wat ruimte over, zodat vermoeidheid niet direct tot overvolle avonden leidt.
Een ritme ontstaat door herhaling
Licht, opstaan, bewegen en je gewone bezigheden vertellen je lichaam welk deel van de dag het is. Als die signalen voortdurend verschuiven, kan de slaperigheid ’s avonds later komen. Zoek regelmaat die in jouw leven past. Een eenvoudige gewoonte die je volhoudt heeft meer nut dan een ideaal schema dat na twee dagen alweer verdwijnt.
Kijk eerst naar je opstaantijden door de week en in het weekend. Maak overdag ruimte voor buitenlicht en beweging. Verander niet iedere avond je aanpak op basis van de vorige nacht.