Je ligt al een tijd te wachten en raakt steeds gefrustreerder. Stimuluscontrole kijkt naar wat je op zo’n moment doet en naar de rol van je bed.
Haal de strijd even uit de slaapkamer
Een rustige bezigheid op een andere plek kan onderdeel zijn van een behandelplan. Het gaat niet om precies op tijd uit bed springen of om minuten tellen. Kies iets zonder veel licht of prikkels en houd rekening met je veiligheid. Bespreek bij terugkerende slapeloosheid hoe je dit op een passende manier toepast.
Maak van je bed weer een slaapplek
Als je vaak in bed werkt, piekert of uren wakker wacht, kan je bed steeds sterker met wakker zijn verbonden raken. Stimuluscontrole richt zich op die aangeleerde koppeling. Met een passende aanpak en voldoende herhaling wordt je bed weer een duidelijke plek voor slaap. Maak er geen strenge nachtelijke toets van, want voortdurend controleren vestigt je aandacht opnieuw op het slapen.
Kijk welke wakkere bezigheden ook op een andere plek kunnen. Bespreek een passende aanpak als je vaak langdurig wakker en gefrustreerd in bed ligt. Denk bij nachtelijk opstaan ook aan valgevaar en andere praktische beperkingen.