Je wordt wakker en begint meteen te rekenen: hoeveel uur blijft er nog over? Die rekensom kan de onrust vergroten.
Haal de druk van het moment
Je hoeft de resterende nacht niet te redden. Houd je omgeving rustig en laat werk, nieuws en het uitpluizen van je slaap even liggen. Ben je vaak lang wakker, bespreek dan een passende aanpak. Richt je op minder strijd rond het wakker zijn, ook wanneer je niet sneller inslaapt.
Kijk naar het verloop van de nacht
Kort wakker worden hoort bij slapen en vaak merk je het nauwelijks. Het wordt vervelend wanneer je lang wakker ligt, onrustig raakt of de volgende dag slecht functioneert. Kijk daarom verder dan het tijdstip op de klok. Geluid, warmte, alcohol, spanning en lichamelijke klachten kunnen meespelen. Schrijf de volgende ochtend kort op wat je is opgevallen. Zo hoef je ’s nachts niets te analyseren en zie je later beter wat zich herhaalt.
Zo houd je het wakkere moment klein
Je hoeft niet meteen iets te repareren. Soms zak je na even omdraaien vanzelf weer weg. Merk je dat je gaat rekenen, voorspellen of zoeken op je telefoon, probeer die bezigheid dan te onderbreken. Een zacht geluid kan een eenvoudig aandachtspunt zijn als je dat prettig vindt. Gebruik het niet om te controleren of je binnen een paar minuten voldoende ontspannen bent; dan wordt luisteren opnieuw een toets.
Bereid een alternatief overdag voor
Als je vaak langdurig gefrustreerd wakker ligt, bespreek dan een vaste aanpak. Denk vooraf na over een veilige, rustige plek waar je eventueel even kunt zitten en een eenvoudige bezigheid zonder fel licht. Dan hoef je ’s nachts minder keuzes te maken. Vergeet niet de omstandigheden vóór het ontwaken te bekijken. Een terugkerend geluid, warmte of lichamelijke klacht aanpakken kan zinvoller zijn dan alleen oefenen met opnieuw inslapen.
Draai de klok uit het zicht als je steeds gaat uitrekenen hoeveel slaap er nog overblijft. Merk je steeds dezelfde verstoring, pak die dan zo gericht mogelijk aan. Laat hard snurken, ademstops of uitgesproken slaperigheid overdag beoordelen.