Als je al vaak wakker in bed lag, kan alleen naar bed gaan spanning oproepen. Die koppeling is een belangrijk onderwerp bij CGT-I.
Kijk naar wat je bed is gaan betekenen
Is het ook een werkplek, een plek voor lange gesprekken met je telefoon of de plaats waar je alle zorgen doorneemt? Door de rol van je bed duidelijker te maken, werk je aan een andere gewoonte. Dat vraagt tijd. Een moeilijke avond betekent niet dat de koppeling onherstelbaar is.
Maak van je bed weer een slaapplek
Als je vaak in bed werkt, piekert of uren wakker wacht, kan je bed steeds sterker met wakker zijn verbonden raken. Stimuluscontrole richt zich op die aangeleerde koppeling. Met een passende aanpak en voldoende herhaling wordt je bed weer een duidelijke plek voor slaap. Maak er geen strenge nachtelijke toets van, want voortdurend controleren vestigt je aandacht opnieuw op het slapen.
Kijk welke wakkere bezigheden ook op een andere plek kunnen. Bespreek een passende aanpak als je vaak langdurig wakker en gefrustreerd in bed ligt. Denk bij nachtelijk opstaan ook aan valgevaar en andere praktische beperkingen.