Slaap verloopt in terugkerende fasen, maar die volgen geen exacte kookwekker. De duur en samenstelling variëren.
Plan je wekker niet op schijnprecisie
Een calculator kan een tijdstip voorstellen. Het programma weet niet wanneer jij echt inslaapt of hoe jouw nacht verloopt. Later naar bed gaan om precies op een cyclus uit te komen kan juist slaapgelegenheid kosten. Kies een haalbare opstaantijd en voldoende ruimte voor slaap. Gebruik algemene uitleg om te begrijpen, niet om elke minuut vast te leggen.
Je nacht bestaat uit verschillende slaapfasen
Lichte slaap, diepe slaap en remslaap wisselen elkaar gedurende de nacht af. De verdeling verschilt per uur en per nacht. Richt je daarom op je hele slaappatroon, de gelegenheid om te slapen en je functioneren overdag. Een horloge geeft daarvan slechts een schatting. Aanhoudende vermoeidheid verdient aandacht, ook wanneer het slaaprapport er goed uitziet.
Behandel een slaapscore als informatie, niet als rapportcijfer voor jezelf. Vermijd het steeds veranderen van je bedtijd om één meetwaarde te verbeteren. Bespreek klachten die blijven bestaan, ook als je genoeg uren in bed ligt.