Ademhalen, spieren ontspannen, een bodyscan of een rustig geluid: er is meer dan één manier om een rustmoment te maken.
Vergelijk de aandacht die een oefening vraagt
Bij spierontspanning span je spieren bewust aan en laat je ze los. Een bodyscan richt je aandacht op lichaamsdelen. Ademhalingsoefeningen geven een ander soort houvast, terwijl luisteren minder actief kan voelen. Kies niet automatisch de ingewikkeldste methode. Wat comfortabel en vol te houden is, weegt zwaarder dan de naam.
Kies een oefening die bij je past
Sommige mensen houden hun aandacht graag bij de ademhaling. Anderen worden daar alerter van en luisteren liever naar een rustige opname. Probeer een oefening eerst op een gewoon, rustig moment en verwacht geen slaap op commando. Stop of pas de oefening aan als je duizelig, benauwd of onrustiger wordt. Houd het bij een prettig rustmoment en maak er geen concentratiewedstrijd van.
Drie oefeningen, drie soorten aandacht
Bij progressieve spierontspanning span je spiergroepen voorzichtig aan en laat je weer los. Pas dit aan bij pijn en sla ongemakkelijke bewegingen over. Een bodyscan richt de aandacht op lichaamsdelen zonder dat je iets hoeft te veranderen. Bij een ademhalingsoefening volg je de adem of een prettig ritme. Houd je adem niet geforceerd vast en stop als je duizelig of benauwd wordt. Geen van de drie hoeft volledig te lukken om even te rusten.
Probeer een oefening voordat je haar nodig hebt
Een rustig moment overdag is handig om te ontdekken of de uitleg en stem prettig zijn. In bed wil je liever niet een nieuwe techniek leren terwijl je al bang bent voor een slechte nacht. Kies één vorm en merk op of die comfortabel blijft. Word je juist alerter van naar binnen gerichte aandacht, dan kan luisteren of rustig lezen beter passen. Bij aanhoudende slapeloosheid is ontspanning een mogelijk onderdeel, geen volledige behandeling.
Begin eenvoudig en maak de oefening niet onnodig lang. Laat een telpatroon los als je er gespannen van raakt. Kies bij lichamelijke klachten een vorm van ontspanning die bij je mogelijkheden past.