Je zet een meditatie aan om tot rust te komen, maar gaat juist scherper letten op alles wat je voelt. Dat kan gebeuren.
Niet elke oefening past bij elk moment
Een oefening die veel concentratie vraagt, kan in de avond als werk voelen. Ook stilte of aandacht voor je lichaam kan ongemakkelijk zijn. Probeer een korte, vertrouwde opname of luister alleen naar een rustig geluid. Je hoeft de meditatie niet af te maken om iets aan het rustmoment te hebben.
Kies een oefening die bij je past
Sommige mensen houden hun aandacht graag bij de ademhaling. Anderen worden daar alerter van en luisteren liever naar een rustige opname. Probeer een oefening eerst op een gewoon, rustig moment en verwacht geen slaap op commando. Stop of pas de oefening aan als je duizelig, benauwd of onrustiger wordt. Houd het bij een prettig rustmoment en maak er geen concentratiewedstrijd van.
Begin eenvoudig en maak de oefening niet onnodig lang. Laat een telpatroon los als je er gespannen van raakt. Kies bij lichamelijke klachten een vorm van ontspanning die bij je mogelijkheden past.