Bij de ene oefening volg je je lichaam, bij de andere je adem. Je hoeft niet vooraf te weten welke ‘beter’ is.
Let op het soort aandacht
Een bodyscan kan fijn zijn als je lichaamsdelen rustig wilt opmerken. Een ademhalingsoefening biedt een herhalend aandachtspunt. Word je juist onrustig van voelen of tellen, kies dan iets anders, bijvoorbeeld luisteren. Comfort en je eigen reactie zijn belangrijker dan het netjes afronden van de oefening.
Kies een oefening die bij je past
Sommige mensen houden hun aandacht graag bij de ademhaling. Anderen worden daar alerter van en luisteren liever naar een rustige opname. Probeer een oefening eerst op een gewoon, rustig moment en verwacht geen slaap op commando. Stop of pas de oefening aan als je duizelig, benauwd of onrustiger wordt. Houd het bij een prettig rustmoment en maak er geen concentratiewedstrijd van.
Begin eenvoudig en maak de oefening niet onnodig lang. Laat een telpatroon los als je er gespannen van raakt. Kies bij lichamelijke klachten een vorm van ontspanning die bij je mogelijkheden past.