Schlafen gehört zu den Dingen, die nicht besser werden, nur weil man sich mehr anstrengt. Das ist schwierig, wenn man unbedingt etwas Ruhe haben möchte.
Vom Zuhören bis zum PrüfenEine
Atemübung beginnt ruhig, aber bald fragt man sich, ob man schläfriger wird. Dann ist die Übung unwissentlich zu einer Prüfung geworden. Versuchen Sie, die Aktivität einfach zu einem Moment der Ruhe zu machen. Entspannen im Wachzustand bedeutet nicht zwangsläufig ein Scheitern, auch wenn Ruhe den Schlaf selbst nicht vollständig ersetzt.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.