Noch eine Übung und dann sollte es klappen. Dieser Gedanke ist verständlich, macht den Abend aber auch zu einem Testmoment.
Ändern Sie, was Sie von einem Moment der Ruhe erwarten
Sie können lesen, weil es angenehm ist, und nicht, weil Sie in zehn Minuten schlafen möchten. Das nimmt einen Teil der Beurteilung weg. Das bedeutet nicht, dass Sie schlechten Schlaf ignorieren sollten. Die Untersuchung eines anhaltenden Musters sollte nur tagsüber und nicht unter Druck im Bett erfolgen.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.