Bevor Sie Änderungen vornehmen, möchten Sie wissen, wie Ihre Nächte und Tage jetzt aussehen. Ein Schlaftagebuch kann der Ausgangspunkt sein.
Auch das Beobachten ist ein Fortschritt
Sie müssen nicht in den ersten Tagen jedes Muster erklären. Schätzen Sie die Zeiten ab, notieren Sie bemerkenswerte Umstände und sehen Sie, wie Sie sich tagsüber fühlen. Berücksichtigen Sie auch Wochenenden. Dadurch entsteht ein Bild, das nützlicher ist als Ihre Erinnerung an die schlimmste Nacht. Besprechen Sie die Übersicht, bevor Sie Ihre Schlafdauer drastisch anpassen.
Halten Sie Ihr Schlaftagebuch einfach
Eine grobe Schätzung am Morgen reicht aus, um Muster zu erkennen. Schreiben Sie auf, wann Sie zu Bett gegangen sind, wie lange Sie ungefähr wach waren, wann Sie aufgestanden sind und wie Sie sich tagsüber gefühlt haben. Schreiben Sie bemerkenswerte Dinge auf, z. B. ein Nickerchen, langes Arbeiten oder einen Kaffee am Abend. Das Tagebuch muss einen Überblick geben. Der ständige Blick auf die Uhr, um genauer zu messen, wirkt dem entgegen.
Vervollständigen Sie Ihre Notizen vorzugsweise zu einer festen Zeit am Morgen. Betrachten Sie mehrere Tage und achten Sie auch auf Energie und Funktionsfähigkeit während des Tages. Nehmen Sie Ihren Überblick mit, wenn Sie mit einem Arzt über Ihren Schlaf sprechen.