Sie müssen Ihre Nacht nicht genau messen, um etwas daraus zu lernen. Ein paar kurze Notizen können ein Muster erkennen lassen.
Suchen Sie nach Verbindungen, nicht nach
SchuldzuweisungenVergleichen Sie beispielsweise geschäftige und ruhige Tage, Früh- und Spätschicht oder Abende mit und ohne Mittagsschlaf. Eine bemerkenswerte Nacht beweist nicht, was sie verursacht hat. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich tagsüber gefühlt haben. Ein Tagebuch hilft Ihnen, bessere Fragen zu stellen und nicht jede Nacht als richtig oder falsch zu beurteilen.
Halten Sie Ihr Schlaftagebuch einfach
Eine grobe Schätzung am Morgen reicht aus, um Muster zu erkennen. Schreiben Sie auf, wann Sie zu Bett gegangen sind, wie lange Sie ungefähr wach waren, wann Sie aufgestanden sind und wie Sie sich tagsüber gefühlt haben. Schreiben Sie bemerkenswerte Dinge auf, z. B. ein Nickerchen, langes Arbeiten oder einen Kaffee am Abend. Das Tagebuch muss einen Überblick geben. Der ständige Blick auf die Uhr, um genauer zu messen, wirkt dem entgegen.
Vervollständigen Sie Ihre Notizen vorzugsweise zu einer festen Zeit am Morgen. Betrachten Sie mehrere Tage und achten Sie auch auf Energie und Funktionsfähigkeit während des Tages. Nehmen Sie Ihren Überblick mit, wenn Sie mit einem Arzt über Ihren Schlaf sprechen.