Einzelne Tipps lassen sich manchmal nur schwer auf die eigenen Abende übertragen. Der Sleep Reset bündelt Erklärungen und Übungen in einer festen Struktur.
Was Sie vom Kurs erwarten können
Der Kurs besteht aus sechs Modulen mit insgesamt 29 Lektionen. Sie betrachten Ihre Schlafumgebung, Ihren Rhythmus, Ihre Gewohnheiten und Ihre Gedanken zum Schlafen. Text, Video, kurze Wissensfragen und ein Tagebuch helfen Ihnen dabei, die Erklärung auf sich selbst zu beziehen. Betrachten Sie sechs Wochen als die Struktur des Programms und nicht als Garantie für ein bestimmtes Ergebnis.
Wie CBT-I Schlaflosigkeit bekämpft
CBT-I ist eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Die Behandlung kombiniert die Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, die Zeit im Bett und Gedanken über den Schlaf. Die Komponenten stehen in einem Wechselverhältnis zueinander und werden auf Ihre Beschwerden und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Maßnahmen möglich sind. Ein Kurs kann Erklärung und Struktur bieten. Für eine persönliche Beurteilung benötigen Sie einen Behandler.
Dies wird in den sechs Wochen besprochen
Sie beginnen mit den Grundlagen: wie Schlaf funktioniert, Ihre Umgebung, Koffein und Ihr Tagesablauf. Anschließend werden Ihr Schlaftagebuch und Teile der CBT-I besprochen, wie zum Beispiel die Reizkontrolle und der Umgang mit Schlafgedanken. In der Mitte des Kurses beschäftigen Sie sich intensiv mit Bewegung, Entspannung, Schlafeffizienz und Ihrem Rhythmus. Die späteren Wochen konzentrieren sich auf Stress, Ernährung, Schmerzen und darauf, wann medizinische Hilfe benötigt wird.
Nehmen Sie den Ansatz anschließend mit
In der letzten Woche dreht sich alles um einen persönlichen Plan und den Umgang mit schlechten Zeiten. Welche Gewohnheiten waren machbar? Welche Fragen sind noch offen? Und an wen können Sie sich wenden, wenn Beschwerden erneut auftreten? Audio kann ein vertrauter Hintergrund sein, muss aber nicht zum Maßstab für den Fortschritt werden. Die öffentliche Kursseite beschreibt das komplette Programm. Die Lektionen in der geschlossenen Kursumgebung sind in dieser Testversion noch auf Englisch.
Beziehen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Folgen im Tagesverlauf in ein Behandlungsgespräch mit ein. Fragen Sie, wie der Fortschritt überwacht wird und an wen Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht. Bewerten Sie einen Ansatz im Laufe der Zeit, nicht in einer guten oder schlechten Nacht.