Ein Online-Programm kann Ihnen dabei helfen, strukturiert an Ihrem Schlaf zu Hause zu arbeiten. Inhalt und Anleitung sind sehr unterschiedlich.
Sehen Sie, was Sie bekommen, wenn es schwierig wird
Ist klar, für wen das Programm gedacht ist, wie Sie den Fortschritt überwachen können und wo Sie Fragen stellen können? Eine Sammlung von Entspannungsvideos unterscheidet sich von einer Behandlung mit CBT-I. Schauen Sie sich auch die Ausschlusskriterien und die Überweisung an. Wenn Sie unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden oder unter starker Tagesmüdigkeit leiden, kann eine persönliche Beratung besonders wichtig sein.
Wie CBT-I Schlaflosigkeit bekämpft
CBT-I ist eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Die Behandlung kombiniert die Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, die Zeit im Bett und Gedanken über den Schlaf. Die Komponenten stehen in einem Wechselverhältnis zueinander und werden auf Ihre Beschwerden und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Maßnahmen möglich sind. Ein Kurs kann Erklärung und Struktur bieten. Für eine persönliche Beurteilung benötigen Sie einen Behandler.
Bitte überprüfen Sie den Inhalt, bevor
Sie eine Auswahl treffenEine nützliche Beschreibung zeigt, was Sie lernen und was Sie selbst tun werden. Suchen Sie nach Erklärungen zum Schlaftagebuch, zum Verhalten am Bett, zu Gedanken zum Schlaf und zur Koordination etwaiger Zeitpläne. Achten Sie auch auf die Barrierefreiheit: Gibt es jemanden für Fragen oder verfolgen Sie nur vorab aufgezeichnetes Material? Beide Formen lassen sich anschaulich darstellen, bieten jedoch nicht das gleiche Maß an persönlicher Unterstützung.
Treffen Sie vorab Vereinbarungen über Ihre eigenen Grenzen
Ein Online-Programm erkennt nicht automatisch, wie schläfrig Sie tagsüber sind oder welche anderen Beschwerden Sie haben. Besprechen Sie etwaige Unsicherheiten mit einem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie größere Änderungen vornehmen. Überlegen Sie auch, wann Sie die Lektionen und Auswertungen durchführen können, damit die Praxis machbar bleibt. Bewerten Sie ein Programm im Hinblick auf klare Erklärungen, angemessene Erwartungen und die Fähigkeit, Hilfe zu suchen, wenn die Selbsthilfe nicht ausreicht. Die Anzahl der Videos sagt wenig über die Qualität aus.
Beziehen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Folgen im Tagesverlauf in ein Behandlungsgespräch mit ein. Fragen Sie, wie der Fortschritt überwacht wird und an wen Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht. Bewerten Sie einen Ansatz im Laufe der Zeit, nicht in einer guten oder schlechten Nacht.