„Morgen wird eine Katastrophe, wenn ich jetzt nicht schlafe.“ Gerade mitten in der Nacht kann ein solcher Gedanke sehr überzeugend klingen.
Einen Gedanken wahrzunehmen ist etwas anderes, als ihm zu folgen
Sie können erkennen, dass Ihr Kopf eine düstere Vorhersage macht, ohne diese sofort zu widerlegen. Zum Beispiel: Da ist wieder der Gedanke an morgen. Das ist keine Möglichkeit, Gedanken zu verdrängen. Es schafft Raum, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu richten, ohne jeden Einwand zu besprechen.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.