Sie haben bereits verschiedene Übungen ausprobiert, leiden aber weiterhin unter Schlafstörungen. Dann ist es vielleicht an der Zeit, das Problem umfassender zu betrachten.
Mehr Funktionen bedeuten nicht immer mehr Hilfe
Wenn Sie Ihre Noten Nacht für Nacht überprüfen oder Aufnahmen ändern, können Sie Ihre Aufmerksamkeit tatsächlich mehr auf den Schlaf lenken. Besprechen Sie, wie lange die Beschwerden anhalten und welche Folgen sie im Tagesverlauf haben. Bei einer gezielten Behandlung wird auch darauf geachtet, was das Muster aufrechterhält. Eine App kann dies unterstützen, muss aber nicht den gesamten Ansatz unterstützen.
Wie CBT-I Schlaflosigkeit bekämpft
CBT-I ist eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Die Behandlung kombiniert die Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, die Zeit im Bett und Gedanken über den Schlaf. Die Komponenten stehen in einem Wechselverhältnis zueinander und werden auf Ihre Beschwerden und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Maßnahmen möglich sind. Ein Kurs kann Erklärung und Struktur bieten. Für eine persönliche Beurteilung benötigen Sie einen Behandler.
Beziehen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Folgen im Tagesverlauf in ein Behandlungsgespräch mit ein. Fragen Sie, wie der Fortschritt überwacht wird und an wen Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht. Bewerten Sie einen Ansatz im Laufe der Zeit, nicht in einer guten oder schlechten Nacht.