Vielleicht möchten Sie lieber auf die Einnahme einer Schlaftablette verzichten oder die Einnahme abbrechen. Ein guter Plan berücksichtigt, was Sie verwenden und warum.
Aufhören muss kein Soloprojekt seinBesprechen
Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt, welcher Ansatz angemessen ist und ob eine schrittweise Reduzierung erforderlich ist. Suchen Sie gleichzeitig nach einer Behandlung für die Schlaflosigkeit, damit nicht nur das Medikament beseitigt wird. Wenn Sie noch nichts einnehmen, fragen Sie nach den Möglichkeiten ohne Medikamente. Ändern Sie eine verschriebene Dosis nicht selbst aufgrund eines Blogartikels.
Eine Einschlafhilfe erfordert Ihre eigene Überlegung
Ein Medikament kann Sie schläfrig machen, während die Ursache für schlechten Schlaf bestehen bleibt. Besprechen Sie, was Sie davon erwarten, welche möglichen Nachteile es gibt und wie lange Sie es nutzen werden. Dies gilt auch für Arzneimittel ohne Rezept. Beziehen Sie auch andere Medikamente und Gesundheitsbeschwerden in das Gespräch mit ein. Wechseln Sie verordnete Medikamente nur in Absprache und vereinbaren Sie vorab, was Sie tun, wenn das Medikament nicht ausreichend hilft.
Fragen, die Sie im Voraus notieren sollten
Was war der Zweck meines Mittels? Ist dieses Ziel noch relevant? Mit welchen Beschwerden kann ich im Falle einer Änderung rechnen und wann kann ich Sie kontaktieren? Fragen Sie auch, wie eine Behandlung ohne Medikamente, wie z. B. CBT-I, passen kann. Beschreiben Sie Ihre Anwendung, Nebenwirkungen und Schlafmuster möglichst konkret. Ein klares Gespräch macht den Wechsel weniger abhängig von einer unruhigen Nacht, in der Sie plötzlich selbst Veränderungen vornehmen wollen.
Schaffen Sie Raum für Anleitung und Bewertung
Bei einem Plan geht es nicht nur darum, wann sich eine Dosis ändert. Besprechen Sie auch die Auswertung und den Umgang mit vorübergehenden Veränderungen in Ihrem Schlaf. Untersuchen Sie in der Zwischenzeit Ihren Rhythmus, Ihre Reaktionen auf Wachliegen und andere Beschwerden. Beruhigende Audioaufnahmen oder eine Abendroutine können eine angenehme Unterstützung sein, sind aber kein Ersatz für Medikamententermine. Auch rezeptfreie Medikamente und Alkohol sind Teil dieses Gesprächs.
Fragen Sie, welches Problem genau das Medikament lösen soll. Besprechen Sie die Anwendungsdauer, Nebenwirkungen und einen möglichen Reduktionsplan. Lassen Sie sich nicht nur vom Wort „natürlich“ auf einer Verpackung leiten.