Sie gönnen sich eine Pause und fühlen sich trotzdem nicht erholt. Bei längerer Überlastung können sich Anspannung und Schlaf weiterhin gegenseitig beeinflussen.
Machen Sie die Genesung nicht von einer guten Nacht abhängig
Schauen Sie sich gemeinsam mit Ihrem Vorgesetzten die Arbeitsbelastung Ihres gesamten Tages an, nicht nur zur Schlafenszeit. Momente der Ruhe können wertvoll sein, ohne Ihnen sofort zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Versuchen Sie nicht, ein striktes Wiederherstellungsprogramm durchzuführen. Anhaltende Erschöpfung und Schlafprobleme verdienen Beachtung, auch wenn man ohnehin schon viel Zeit im Bett verbringt.
Beenden Sie die Arbeit früher am Abend
Wer den ganzen Tag durchhält, schaltet abends oft langsam wieder um. Schauen Sie sich daher die Stunden vor dem Zubettgehen an. Kurze Pausen, eine klare Arbeitsabgrenzung und regelmäßige ruhige Aktivitäten können den Übergang reibungsloser gestalten. Machen Sie Entspannung nicht zu einer neuen Errungenschaft. Um sich zu entspannen, muss man in nichts gut sein.
Machen Sie der Arbeit oder anderen hektischen Aktivitäten ein klares Ende. Wählen Sie eine ruhige Aktivität, die zu Ihnen passt, ohne ein perfektes Abendritual zu verlangen. Besprechen Sie anhaltende Überlastung mit jemandem, der Sie unterstützen kann.