Gratis hulpmiddel · DeepDrift Audio
Vul je slaapgegevens van zeven nachten in. Je krijgt een berekening van je slaapefficiëntie, slaapschuld, een passend slaapvenster en persoonlijke aandachtspunten.
Dit krijg je
Slaapefficiëntie
Het deel van je tijd in bed dat je daadwerkelijk slaapt
Slaapschuld
Het verschil tussen je slaapbehoefte en je geschatte slaapduur
Passend slaapvenster
Een voorstel voor je bedtijd en vaste wektijd
Persoonlijke aandachtspunten
Praktische vervolgstappen op basis van je antwoorden
Stap 1 van 3
Kies een haalbare, vaste wektijd die je ook in het weekend kunt aanhouden. Die tijd vormt het anker van je slaapritme.
Vul een wektijd in.
Stap 2 van 3 · De afgelopen 7 nachten
Schattingen zijn prima; kijk ’s nachts liever niet op de klok. Bedtijd is het moment waarop je in bed ging. Wektijd is het moment waarop je voor het laatst wakker werd. Minuten wakker is de totale tijd dat je tussendoor wakker lag, zonder de tijd om in slaap te vallen. Weet je het niet precies? Maak dan je beste schatting.
Vul voor iedere nacht alle velden in.
Stap 3 van 3
Kies de omschrijving die het beste past bij hoe je je de afgelopen maand meestal overdag voelde.
Kies een optie.
Heb je geen slaapproblemen? Kies dan ‘Geen problemen’.
Kies een optie.
Jouw slaapanalyse
Berekenen…
Gemiddeld in bed
—
uur per nacht
Gemiddelde slaapduur
—
uur per nacht
Slaapschuld
—
over 7 nachten
Gemiddelde inslaaptijd
—
minuten om in slaap te vallen
Voorgesteld slaapvenster
Bedtijd
—
richttijd: ga alleen naar bed als je slaperig bent
Wektijd
—
vast: iedere dag
Slaapvenster
—
uur in bed
Gratis download
Ontvang je persoonlijke slaaprapport rechtstreeks in je mailbox.
Geen spam. Je kunt je altijd uitschrijven.
Volledig programma
6 modules · 29 lessen over slaapritme, stimuluscontrole, gedachten over slaap en terugvalpreventie.