Losse tips zijn soms lastig te vertalen naar je eigen avonden. De Sleep Reset brengt uitleg en oefeningen in een vaste opbouw samen.
Wat je van de cursus kunt verwachten
De cursus bestaat uit zes modules met in totaal 29 lessen. Je kijkt naar je slaapomgeving, ritme, gewoontes en gedachten over slapen. Tekst, video, korte kennisvragen en een dagboek helpen je de uitleg op jezelf te betrekken. Zie zes weken als de opbouw van het programma, niet als een garantie op een bepaalde uitkomst.
Hoe CGT-I slapeloosheid aanpakt
CGT-I is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid. De behandeling combineert aandacht voor gewoontes, tijd in bed en gedachten over slaap. De onderdelen hangen met elkaar samen en worden afgestemd op je klachten en gezondheid. Bij langdurig slecht slapen kun je met je huisarts bespreken welke begeleiding mogelijk is. Een cursus kan uitleg en structuur geven. Voor een persoonlijke beoordeling heb je een behandelaar nodig.
Dit komt in de zes weken aan bod
Je begint met de basis: hoe slaap werkt, je omgeving, cafeïne en je dagindeling. Daarna komen je slaapdagboek en onderdelen van CGT-I aan bod, zoals stimuluscontrole en omgaan met slaapgedachten. In het midden van de cursus verdiep je je in bewegen, ontspannen, slaapefficiëntie en je ritme. De latere weken besteden aandacht aan stress, voeding, pijn en de vraag wanneer medische hulp nodig is.
Neem de aanpak mee naar daarna
De laatste week draait om een persoonlijk plan en omgaan met mindere periodes. Welke gewoontes waren haalbaar? Welke vragen zijn nog open? En bij wie kun je terecht als klachten terugkomen? Audio kan een vertrouwde achtergrond zijn, maar hoeft niet de maatstaf voor vooruitgang te worden. De openbare cursuspagina beschrijft het volledige programma. De lessen in de afgesloten cursusomgeving zijn in deze testversie nog Engelstalig.
Neem je slaappatroon én de gevolgen overdag mee in een gesprek over behandeling. Vraag hoe voortgang wordt gevolgd en bij wie je terechtkunt als iets niet goed gaat. Beoordeel een aanpak over langere tijd, niet op één goede of slechte nacht.