Na een periode van betere slaap kan een lastige nacht je flink laten schrikken. Toch ben je niet automatisch terug bij af.
Let op je reactie op die nacht
Ga je ineens veel eerder naar bed, afspraken afzeggen of je slaap voortdurend controleren? Juist zulke veranderingen kunnen nuttig zijn om te herkennen. Pak je vertrouwde afspraken er rustig bij. Houd ruimte voor tijdelijke onrust, bijvoorbeeld bij ziekte of stress, en vraag begeleiding als het patroon blijft aanhouden.
Hoe CGT-I slapeloosheid aanpakt
CGT-I is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid. De behandeling combineert aandacht voor gewoontes, tijd in bed en gedachten over slaap. De onderdelen hangen met elkaar samen en worden afgestemd op je klachten en gezondheid. Bij langdurig slecht slapen kun je met je huisarts bespreken welke begeleiding mogelijk is. Een cursus kan uitleg en structuur geven. Voor een persoonlijke beoordeling heb je een behandelaar nodig.
Neem je slaappatroon én de gevolgen overdag mee in een gesprek over behandeling. Vraag hoe voortgang wordt gevolgd en bij wie je terechtkunt als iets niet goed gaat. Beoordeel een aanpak over langere tijd, niet op één goede of slechte nacht.