Je horloge geeft een slechte score, terwijl je best uitgerust bent. Of het meldt een prima nacht en jij kunt nauwelijks op gang komen.
Een schatting is geen oordeel over je dag
Een ring of horloge leidt slaap af uit signalen zoals beweging; het kijkt niet rechtstreeks zoals een slaaponderzoek naar alle slaapfasen. Gebruik cijfers daarom voorzichtig. Als je er gespannen van raakt, kan minder vaak kijken helpen. Je klachten en je functioneren overdag horen altijd mee te tellen.
Houd je slaapdagboek eenvoudig
Een grove schatting in de ochtend is genoeg om patronen te vinden. Noteer wanneer je naar bed ging, ongeveer hoe lang je wakker lag, wanneer je opstond en hoe je je overdag voelde. Schrijf opvallende zaken op, zoals een dutje, laat werken of koffie in de avond. Het dagboek moet overzicht geven. Steeds op de klok kijken om nauwkeuriger te meten werkt dat juist tegen.
Vul je aantekeningen bij voorkeur op een vast moment in de ochtend in. Kijk naar meerdere dagen en let ook op energie en functioneren overdag. Neem je overzicht mee als je je slaap met een zorgverlener bespreekt.