Een nacht zonder één wakker moment is geen noodzakelijke maatstaf voor goede slaap. Wel wil je uitgerust aan je dag kunnen beginnen.
Pak voorspelbare verstoringen aan
Een melding, licht uit de gang of een geluid dat iedere ochtend terugkomt kun je soms rechtstreeks aanpakken. Daarmee maak je je omgeving prettiger, zonder iedere natuurlijke onderbreking als probleem te zien. Blijft je slaap onrustig zonder duidelijke aanleiding, kijk dan ook naar gewoontes, spanning en lichamelijke klachten.
Kijk naar het verloop van de nacht
Kort wakker worden hoort bij slapen en vaak merk je het nauwelijks. Het wordt vervelend wanneer je lang wakker ligt, onrustig raakt of de volgende dag slecht functioneert. Kijk daarom verder dan het tijdstip op de klok. Geluid, warmte, alcohol, spanning en lichamelijke klachten kunnen meespelen. Schrijf de volgende ochtend kort op wat je is opgevallen. Zo hoef je ’s nachts niets te analyseren en zie je later beter wat zich herhaalt.
Maak de nacht minder makkelijk te verstoren
Begin bij een verstoring die je herkent. Misschien wordt de kamer te warm, komt er vroeg licht binnen of zorgt een telefoon voor meldingen. Ook alcohol kan belangrijk zijn om te bekijken: makkelijk inslapen zegt niet dat de rest van de nacht rustig blijft. Een gelijkmatige achtergrond kan prettig zijn bij omgevingsgeluid. Houd die zacht en zorg dat noodzakelijke signalen hoorbaar blijven.
Meet vooruitgang breder
Vraag jezelf na een tijdje niet alleen af of je volledig hebt doorgeslapen. Werd je minder gespannen wakker? Was je minder lang bezig met de klok? Lukten dagelijkse bezigheden beter? Dat zijn ook relevante veranderingen. Door iedere onderbreking als mislukking te zien, kan de nacht steeds beladener worden. Blijft doorslapen lastig ondanks eenvoudige aanpassingen, dan kan een gerichte behandeling meer bieden dan nog een nieuwe slaapkameroplossing.
Draai de klok uit het zicht als je steeds gaat uitrekenen hoeveel slaap er nog overblijft. Merk je steeds dezelfde verstoring, pak die dan zo gericht mogelijk aan. Laat hard snurken, ademstops of uitgesproken slaperigheid overdag beoordelen.