Een bruikbaar slaapplan hoeft niet indrukwekkend te zijn. Het moet je helpen kiezen wat je de komende tijd gaat doen.
Maak het concreet en klein
Schrijf op welk patroon je ziet, welke ene verandering je wilt proberen en wanneer je erop terugkijkt. Voeg toe wat je doet bij een moeilijke nacht. Daarmee voorkom je dat vermoeidheid iedere avond een nieuw plan oplevert. Bij behandeling maak je zulke afspraken samen met je begeleider.
Houd je slaapdagboek eenvoudig
Een grove schatting in de ochtend is genoeg om patronen te vinden. Noteer wanneer je naar bed ging, ongeveer hoe lang je wakker lag, wanneer je opstond en hoe je je overdag voelde. Schrijf opvallende zaken op, zoals een dutje, laat werken of koffie in de avond. Het dagboek moet overzicht geven. Steeds op de klok kijken om nauwkeuriger te meten werkt dat juist tegen.
Vul je aantekeningen bij voorkeur op een vast moment in de ochtend in. Kijk naar meerdere dagen en let ook op energie en functioneren overdag. Neem je overzicht mee als je je slaap met een zorgverlener bespreekt.