Je wilt rust, maar je gedachten blijven van het ene onderwerp naar het andere springen. Daar hoef je niet nog een gevecht bovenop te zetten.
Maak de opdracht kleiner
Je hoeft niet volledig gedachteloos te worden. Merk op waar je aandacht is en keer rustig terug naar iets eenvoudigs, zoals een vertrouwd geluid of het lezen van een paar regels. Duikt een belangrijke taak op, noteer die voor morgen. Geef zorgen die blijven terugkeren overdag aandacht, eventueel met ondersteuning.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.