Na een nare droom wil je vooral weer rust vinden. Een vertrouwd geluid kan prettig zijn, maar neemt de oorzaak van nachtmerries niet vanzelf weg.
Geef jezelf tijd om weer te landen
Merk eerst op waar je bent en dat je wakker bent. Een zachte achtergrond kan helpen om je kamer weer vertrouwd te laten voelen. Worden nachtmerries een terugkerend probleem, ben je bang om te slapen of spelen nare ervaringen mee, bespreek dat dan. Meer geluid toevoegen is dan niet de enige mogelijke stap.
Kijk naar het verloop van de nacht
Kort wakker worden hoort bij slapen en vaak merk je het nauwelijks. Het wordt vervelend wanneer je lang wakker ligt, onrustig raakt of de volgende dag slecht functioneert. Kijk daarom verder dan het tijdstip op de klok. Geluid, warmte, alcohol, spanning en lichamelijke klachten kunnen meespelen. Schrijf de volgende ochtend kort op wat je is opgevallen. Zo hoef je ’s nachts niets te analyseren en zie je later beter wat zich herhaalt.
Draai de klok uit het zicht als je steeds gaat uitrekenen hoeveel slaap er nog overblijft. Merk je steeds dezelfde verstoring, pak die dan zo gericht mogelijk aan. Laat hard snurken, ademstops of uitgesproken slaperigheid overdag beoordelen.