‘Morgen wordt een ramp als ik nu niet slaap.’ Zo’n gedachte kan heel overtuigend klinken, vooral midden in de nacht.
Een gedachte opmerken is iets anders dan haar volgen
Je kunt herkennen dat je hoofd een sombere voorspelling doet, zonder die meteen te weerleggen. Bijvoorbeeld: daar is de gedachte over morgen weer. Dat is geen manier om gedachten weg te drukken. Het maakt ruimte om je aandacht ook ergens anders te laten rusten, zonder elk bezwaar uit te discussiëren.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.