Eine ruhige Aufnahme kann eine angenehme Atmosphäre unterstützen, während Sie an Ihren Schlafgewohnheiten arbeiten. Die Aufnahme und die Behandlung haben jeweils ihre eigene Rolle.
Verhindern Sie, dass Lärm zu einem neuen Zustand wird
Es kann schön sein, einen vertrauten Hintergrund zu verwenden. Wenn Sie befürchten, dass Sie ohne diese Aufzeichnung nicht mehr schlafen können, besprechen Sie dies mit Ihrem Berater. Der Ton ersetzt nicht die anderen Behandlungskomponenten. Wählen Sie eine einfache Anwendung, die Ihnen gefällt und die zu Ihren Schlafvereinbarungen passt.
Wie CBT-I Schlaflosigkeit bekämpft
CBT-I ist eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Die Behandlung kombiniert die Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, die Zeit im Bett und Gedanken über den Schlaf. Die Komponenten stehen in einem Wechselverhältnis zueinander und werden auf Ihre Beschwerden und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Maßnahmen möglich sind. Ein Kurs kann Erklärung und Struktur bieten. Für eine persönliche Beurteilung benötigen Sie einen Behandler.
Beziehen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Folgen im Tagesverlauf in ein Behandlungsgespräch mit ein. Fragen Sie, wie der Fortschritt überwacht wird und an wen Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht. Bewerten Sie einen Ansatz im Laufe der Zeit, nicht in einer guten oder schlechten Nacht.